Kako donacija krvi utiče na izdržljivost i aerobni kapacitet
Za sportiste u disciplinama izdržljivosti, doniranje krvi može imati i kratkoročne negativne, ali i potencijalne dugoročne koristi. Evo detaljnijeg pregleda:
Kratkoročni efekti:
- Smanjen broj crvenih krvnih zrnaca (eritrocita): Nakon doniranja krvi, broj crvenih krvnih zrnaca opada. Pošto eritrociti transportuju kiseonik do mišića, ovo privremeno smanjuje kapacitet isporuke kiseonika. To može značajno uticati na izdržljivost, jer je kiseonik ključan za dugotrajnu aerobnu aktivnost.
- Niži nivo hemoglobina: Hemoglobin, protein u eritrocitima koji se vezuje za kiseonik, takođe se smanjuje nakon donacije. Niži nivo hemoglobina dovodi do smanjenog aerobnog kapaciteta (VO2 max), što direktno utiče na sposobnost sportiste da se takmiči u disciplinama izdržljivosti. Mogu biti potrebne nedelje da se nivo hemoglobina potpuno oporavi!
- Smanjen volumen plazme: Plazma, tečni deo krvi, takođe se gubi tokom donacije, ali se brže obnavlja (u roku od 24-48 sati). Manji volumen plazme može smanjiti efikasnost kardiovaskularnog sistema, posebno u prvim danima nakon donacije.
- Umor: Mnogi sportisti osećaju umor ili slabost nakon donacije, što može trajati nekoliko dana. To može poremetiti raspored treninga i performanse tokom određenog vremena.
Dugoročni efekti:
- Odgovor tela na oporavak: Telo nadoknađuje gubitak krvi proizvodnjom novih crvenih krvnih zrnaca. Kod nekih sportista, proces oporavka može dovesti do poboljšane efikasnosti u proizvodnji eritrocita, što potencijalno poboljšava kapacitet transporta kiseonika na duži rok. Međutim, ova korist je više teoretska i nije zagarantovana.
- Nivo gvožđa: Često davanje krvi može iscrpeti zalihe gvožđa, jer je ono neophodno za proizvodnju novih crvenih krvnih zrnaca. Sportisti, posebno oni koji treniraju u velikom obimu, mogu već imati marginalne nivoe gvožđa. Nizak nivo gvožđa može dovesti do anemije, smanjenih performansi i dužeg vremena oporavka nakon treninga. Važno je da sportisti prate i eventualno suplementiraju gvožđe ako često doniraju krv.
Da li bi sportisti trebalo da doniraju krv?
- Tajming je ključan: Generalno se savetuje sportistima da izbegavaju doniranje krvi blizu važnih takmičenja ili intenzivnih trening perioda, jer oporavak punog kapaciteta za transport kiseonika može trajati 3-4 nedelje ili više.
- Praćenje nivoa gvožđa: Sportisti koji doniraju krv treba da prate svoje nivoe gvožđa i obezbede adekvatan unos kroz ishranu ili suplemente kako bi izbegli nedostatak.
Koristi mimo performansi:
Doniranje krvi može pomoći u spasavanju života, a neki sportisti smatraju altruistički aspekt doniranja veoma zadovoljavajućim. Međutim, sportisti fokusirani na performanse treba pažljivo da planiraju svoje donacije kako bi izbegli veće poremećaje u treninzima i takmičenjima.